Het is een van de eerste vragen die mensen stellen als ze willen afvallen:
“Moet ik dan elke dag gaan sporten?”
En eerlijk: ik snap die vraag. Want we horen het overal.
“Je moet gewoon meer bewegen.”
“Sporten is goed voor je.”
En dat is ook zo.
Maar als het om afvallen gaat, ligt het net wat anders.
Afvallen zonder sporten? Ja, dat kan.
Afvallen draait in de basis om één ding: een negatieve energiebalans.
Je lichaam moet meer energie verbruiken dan het binnenkrijgt. En de makkelijkste manier om daar invloed op te hebben, is via je voeding.
Dat betekent niet dat beweging niets doet, maar het effect op je gewicht is kleiner dan veel mensen denken.
Een uur wandelen? Verbruikt ongeveer 300 calorieën.
Een croissantje? Die tikt er al gauw 400 aan.
(Tel uit je winst.)
Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health is voeding de belangrijkste factor bij gewichtsverlies. Beweging speelt vooral een rol bij het behoud van gewichtsverlies en je algehele gezondheid.
Bron
Waarom bewegen dan wél belangrijk is
Je hoeft dus niet te sporten om kilo’s kwijt te raken.
Maar dat maakt bewegen niet onbelangrijk.
Sterker nog: het helpt je op heel andere, minstens zo belangrijke manieren:
– Het vermindert stress
– Het verbetert je stemming
– Je slaapt er beter door
– Je houdt makkelijker gezonde gewoontes vol
– En je voelt je over het algemeen energieker
Ook mentaal doet het veel. Door te bewegen maak je dopamine, serotonine en endorfine aan – stofjes waar je blijer van wordt. En wie zich goed voelt, maakt vaak ook betere keuzes.
Beweging als steun, niet als straf
Wat vaak misgaat, is dat beweging een soort straf wordt.
“Ik moet gaan sporten, want ik heb gisteren pizza gegeten.”
Of: “Ik mag pas op de bank als ik minstens een halfuur gesport heb.”
Maar als beweging gekoppeld wordt aan schuldgevoel, wordt het iets zwaars. Iets wat moet.
En iets wat moet, hou je meestal niet lang vol.
Beweeg liever omdat het je goed doet. Omdat je je hoofd leegmaakt. Omdat je dan beter slaapt of even uit je hoofd bent.
En of dat nou wandelen is, fietsen, dansen in je woonkamer of tuinieren – het telt allemaal mee.
Dus: wat als je wilt afvallen?
Dan begin je bij je voeding.
Daar zit de meeste winst.
Beweging kun je zien als steun: een manier om lekkerder in je vel te zitten, je hoofd rustiger te krijgen en gezondere gewoontes vol te houden.
Niet als voorwaarde. Niet als straf. Maar als iets wat je ondersteunt.
Tot slot
Je hoeft niet te sporten om af te vallen.
Maar bewegen helpt je wél om je fitter, stabieler en gezonder te voelen.
Dus als je iets zoekt dat echt bij je past – doe dat.
Niet om calorieën te verbranden. Maar om beter voor jezelf te zorgen.
Op zoek naar rust en richting in je voeding?
Mijn programma It Takes 12 helpt je op weg.
