Wandelen is gezond. Dat weet je inmiddels.
Maar wist je dat hoe je wandelt ook uitmaakt?
Want er is nogal een verschil tussen slenteren door de stad met een cappuccino in je hand, en een stevig tempo waarbij je nét niet begint te zweten.
En dat verschil? Dat voel je in je lijf.
Wat is het beste tempo om te wandelen?
Als je aan je gezondheid wil werken, dan is ‘gewoon een blokje om’ niet altijd genoeg.
Het tempo van je wandeling bepaalt namelijk hoeveel effect het heeft op bijvoorbeeld je conditie, vetverbranding en bloedsuiker.
Stevig wandelen = 100 tot 120 stappen per minuut.
Dat betekent dat je nog moet kunnen praten, maar niet meer uitgebreid een podcast kunt opnemen.
Of, iets concreter:
Alsof je nét te laat bent voor de trein,
maar niet zó laat dat je moet rennen.
Dat tempo dus.
En waarom is dat tempo zo belangrijk?
Wanneer je stevig doorloopt, zet je je hart, spieren en bloedsomloop écht aan het werk.
Je lichaam verbrandt meer vet, je insulinegevoeligheid verbetert, en je hoofd wordt er ook nog eens lekker rustig van.
Voordelen van stevig wandelen op een rij:
- Je verbrandt meer energie
- Je ondersteunt je hart- en bloedvaten
- Je bloedsuiker blijft stabieler
- Je verbetert je focus en stemming
- Je conditie krijgt een upgrade
En nee, je hoeft echt niet elke dag te powerwalken tot je buiten adem bent.
Maar als je wilt wandelen voor je gezondheid? Dan mag er best wat pit in.
Slenteren is ook niet verkeerd
Begrijp me niet verkeerd: slenteren heeft óók z’n plek.
Het is heerlijk voor je hoofd. Ontspanning, frisse lucht, even nergens aan denken. Dat is ook belangrijk.
Alleen: verwacht er geen grote gezondheidswinst van.
Zie het als een mentale recharge, geen cardio.
Wat kun je zelf doen?
- Wandel dagelijks 20-30 minuten
- Kies minstens een paar keer per week voor een stevig tempo
- Gebruik een stappenteller of tempo-app als houvast (optioneel)
- Of ga op gevoel: kun je nog praten, maar niet meer zingen? Dan zit je goed.
Tot slot
Wandelen blijft een van de makkelijkste manieren om aan je gezondheid te werken.
Je hebt geen sportschool nodig, geen dure schoenen, geen ingewikkeld schema.
Alleen een beetje tempo.
Dus:
Ben jij een slenteraar of een doorstapper?
