Instagram

Terug in ritme na vakantie: zo pak je gezond je structuur weer op

Na de vakantie weer in ritme komen: herkenbaar?

Je lag nog laat op een strandbedje, at ijsjes alsof het je fulltime baan was en sliep tot de zon je wakker kietelde. En nu? De wekker, een volle mailbox en die eerste werkdag… help. Het is volkomen normaal dat je even moet schakelen. Je biologische klok en je eetritme zijn vaak flink van slag (Voedingscentrum, z.d.). Na vakantie weer in ritme komen is dan ook een belangrijk eerste stap om weer gezond je structuur op te pakken.

Waarom is het toch zo lastig?

Tijdens vakantie laat je (bewust) alle regels varen. Je eet wanneer je zin hebt, slaapt later en beweegt net genoeg om je handdoek van de ene naar de andere ligstoel te verplaatsen. Hierdoor raakt je interne klok, je zogenaamde circadiaans ritme, in de war. Dat merk je aan je energie, je honger en misschien zelfs je humeur (Sleep Foundation, z.d.). Het is dan ook logisch dat je na zo’n periode moeite hebt om je ritme en balans weer te vinden.

Daarnaast heeft vakantie vaak een “alles mag”-gevoel. Daardoor val je na thuiskomst soms in het ‘help, nu moet ik streng zijn’-valkuil. Maar hé, streng zijn is zelden duurzaam. Het draait om een gezond ritme dat je kunt volhouden.

Hoe pak je dat nou aan? Praktische (en haalbare) stappen

Slaap: kleine stapjes, grote winst

Probeer je bed- en opstaan tijd elke dag iets dichter bij je normale ritme te brengen. Verwacht niet dat je meteen een ochtendmens bent (dat zijn zelfs veel ochtendmensen niet altijd). Geef je lijf de tijd om weer aan je dagelijkse schema te wennen en zo je slaapritme weer op te bouwen (RIVM, z.d.).

Eten: terug naar vaste eetmomenten

Na vakantie snakken veel mensen naar houvast. Drie hoofdmaaltijden en één of twee tussendoortjes helpen je trek en energie weer in balans te brengen. Kook makkelijke, voedzame maaltijden en houd het vooral leuk — een kleurrijke salade of een stevige omelet klinkt toch een stuk gezelliger dan een “strikt regime” (Voedingscentrum, z.d.).

Merk je dat je na de vakantie moeite hebt om weer in een ritme te komen? Dan is Six to Start – Summer Edition precies wat je nodig hebt. In 6 dagen pakken we stap voor stap je structuur weer op – mét haalbare acties, rust en ruimte voor jezelf. Denk aan voeding, beweging, slaap en overzicht in je dag. Ideaal om weer even te landen én goed van start te gaan en je vindt hem hier!

Dit boek is namelijk geschreven voor iedereen die op zoek is naar meer ritme en structuur – of je nu net terugkomt van vakantie, juist op het punt staat te vertrekken, of gewoon behoefte hebt aan een frisse start in je dagelijkse leven.

Bewegen: hou het luchtig en haalbaar


Je hoeft niet meteen zes keer per week te shinen in de sportschool. Begin simpel: wandel een blokje extra tijdens de lunch, neem de trap of plan een korte stretchsessie na je werk. Zo geef je je lijf en hoofd de kans om weer aan ‘aan’ staan te wennen en bouw je een duurzaam beweegritme op (Gezondheidsraad, 2017).

Maar herken je dat je tóch vaak na een paar weken weer afhaakt? Je bent niet de enige. En spoiler: dat ligt vaak niet aan jou, maar aan de workout zelf. 👉 In dit blog (Waarom je sporten niet volhoudt – en het misschien niet aan jou ligt) lees je hoe dat zit.

Structuur: maak het visueel

Soms helpt het om je dag op papier te zetten. Niet als streng schema, maar als een fijn geheugensteuntje: Zoiets als; “hé, dit is ongeveer het plan”. Denk aan vaste start- en stoptijden, eetmomenten, en een blokje beweging. Het geeft rust én overzicht en helpt je structuur oppakken zonder dat het geforceerd voelt.

Wees realistisch en niet streng: laat de innerlijke perfectionist op vakantie

Perfectie is overrated. Zie het als een soort vakantie-uitloop: je hoeft niet in één dag van “een ijsje om 22.00 uur” naar “havermout om 6.30 uur”. Geef jezelf wat speelruimte. Elke dag een stapje = ook vooruitgang. Zo bouw je een gezond ritme weer op dat bij jou past.

Wat levert het je op?

Meer energie, een rustiger hoofd, betere slaap én minder snackdrang. Een vast ritme helpt je om keuzes te maken waar je blij van wordt, in plaats van automatisch te grijpen naar snelle suikers of die derde koffie.

Rustig opstarten = duurzaam opstarten

Gun jezelf een beetje tijd. Zie het niet als een race, maar als een herstart op jouw manier. Op die manier pak je gezond je structuur weer op, en houd je het vol. Wil je écht werken aan een ritme dat past bij jou en je doelen? In mijn programma It Takes 12 help ik je in 12 weken stap voor stap naar meer structuur, energie en plezier in je dagelijkse keuzes — zonder streng gedoe of opgeheven vingertje.

Als je dit leest en denkt: “Ja, dit herken ik!” – dan is mijn Instagram misschien precies de plek waar je wilt zijn. Kleine dosis herkenning, praktische tips en een vleugje humor 😉@mooiebalans.nl

Bronnen

Deze blogs wil je ook lezen