Toch is afvallen een uitdaging!
Herken je het gevoel dat je alles in je leven op orde hebt, behalve als het om afvallen gaat? Misschien ben je wel een expert in het behalen van je doelen – een geweldige carrière, een diploma op zak, een gezin dat je liefhebt, en genoeg gespaard om je toekomst veilig te stellen. Maar als het op afvallen aankomt… tja, dat is en blijft toch altijd zo’n uitdaging.
Het gekke is: je bent zeker niet de enige. Sterker nog, 80% van de diëten mislukt! Ja, je leest het goed: 80%! Dus wat maakt het zo moeilijk om echt door te zetten als het gaat om afvallen? Laten we eens een duik nemen in de redenen waarom afvallen zo’n lastige strijd kan zijn.
Alles of niks mentaliteit
Herken je dit? Je komt terug van een vakantie, of hebt een weekend van te veel eten gehad (ja, die chips, die wijntjes…), en je voelt je vreselijk. Je zegt tegen jezelf: “Nu is het echt klaar, dit is het moment, ik ga het anders doen!”
Je besluit meteen om je leven om te gooien: je koopt het nieuwste dieet boek, je gooit alles uit de kast dat niet voldoet aan de eisen (bye bye chocolade!) en je denkt: “Dit keer ga ik het écht volhouden!”
De eerste paar dagen gaat het prima. Totdat je vriend (of iemand anders uiteraard) je verleidt met een lekker stukje pizza. Je zwicht en je denkt: “Ach, de rest van de avond is toch al verpest, dan kan ik net zo goed alles eten.” Klinkt bekend, hé?
Het probleem met deze ‘alles of niets’ benadering is dat het niet werkt. Het zorgt er alleen maar voor dat je het gevoel krijgt dat je gefaald hebt en alles voor niets was. En je weet het wel: hoe meer je iets niet mag, hoe meer je er juist aan denkt.
Het gevaar van restricties
Als je jezelf te veel restricties oplegt, krijg je vaak precies waar je niet op zit te wachten: je kan alleen nog maar denken aan het eten dat je niet mag hebben. Denk maar eens aan de tijd dat iemand je vroeg niet aan een roze olifant te denken. Wat gebeurde er? Je dacht meteen aan die olifant! Hetzelfde geldt voor verboden voedingsmiddelen.
Dus, wanneer je zegt “ik mag geen koolhydraten meer” of “ik eet nooit meer suiker”, gaat je brein juist op zoek naar die dingen. En dan is het makkelijk om in die valkuil te trappen: je hebt ‘gefaald’, en de dag is eigenlijk al verloren. Maar weet je wat? Je hoeft geen extreme keuzes te maken om gezond te leven. Het draait namelijk allemaal om balans, niet om perfectionisme.
Extrinsieke motivatie vs. intrinsieke motivatie
Oké, nu komt het belangrijke punt: motivatie. Je denkt misschien dat het doel om af te vallen genoeg is om gemotiveerd te blijven. Je ziet het al voor je: jij met je mooie summerbody op het strand, vol zelfvertrouwen. Maar is die beloning (die vaak nog best ver weg is) wel genoeg om je de dagen door te helpen waarop je echt geen zin hebt om gezond te eten of te trainen? Want laten we eerlijk zijn: soms is die lekkere chocoladereep gewoon veel verleidelijker.
Hier komt de echte uitdaging: motivatie komt namelijk in twee smaken: extrinsiek en intrinsiek. Extrinsieke motivatie is wanneer je iets doet voor een beloning van buitenaf. Denk bijvoorbeeld aan het krijgen van likes op je Instagram foto na het verliezen van wat kilo’s.
Intrinsieke motivatie komt van binnenuit. Het is het plezier dat je haalt uit iets doen, zoals sporten omdat je het leuk vindt, of het genieten van een gezonde maaltijd. En hier zit de sleutel voor langdurig succes. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn, vaak betere en blijvende gewichtsverliesresultaten boeken. Je doet namelijk iets wat je leuk vindt en dan hou je het veel beter vol en behaald je resultaat gemakkelijker.
Waarom intrinsieke motivatie zo belangrijk is?
Laten we wel eerlijk zijn: het behalen van je gewichtsverliesdoelen kost tijd en moeite. Het is niet iets wat je binnen een paar dagen of weken bereikt. Daarom is het belangrijk om plezier te hebben in wat je doet! Als je iets doet omdat je er echt van geniet (zoals een workout met je vriendin of een gezonde maaltijd maken), hoef je je niet elke dag uit te dagen om gemotiveerd te blijven. Het wordt gewoon een onderdeel van je dagelijkse routine.
Dus, in plaats van te focussen op de verre beloning (bijvoorbeeld die fantastische summerbody), kun je beter de kleine plezierige momenten in je dagelijkse routine vinden. Het bewegen of gezond eten wordt dan iets waar je naar uitkijkt in plaats van iets wat je moet ‘doen’.
De conclusie: Vind je plezier
Afvallen wordt veel makkelijker als je het leuk vindt. Het hoeft niet altijd een strijd te zijn. Ga op zoek naar activiteiten en voedingskeuzes die je daadwerkelijk energie geven en waar je van geniet. Als je intrinsieke motivatie hebt, zal het niet meer voelen als een verplichting, maar als iets waar je blij van wordt. En die transformatie die je zo graag wilt? Die komt dan vanzelf!
Dus, in plaats van die restrictieve diëten, probeer eens iets nieuws: focus je op plezier, balans en de kleine stapjes vooruit. Je zult zien dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn als je denkt!
Wil je leren hoe? Neem dan een kijkje op www.mooiebalans.nl
