Hoe stop je met gevoed worden door gevoelens?

Heb jij ook die onweerstaanbare drang naar iets zoets of zouts, zelfs als je net gegeten hebt? Of stop je je vol met eten als je gestrest, verdrietig of verveeld bent? Je bent niet de enige! Emotie eten is iets waar veel mensen mee worstelen. In plaats van te eten omdat je honger hebt, zoeken we troost in eten om onze emoties te verzachten. Maar hoe doorbreek je nou die vicieuze cirkel? Geen zorgen, ik geef je een aantal praktische tips!

Wat is craving en emotie eten?

Cravings zijn die intense verlangens naar specifieke dingen zoals chocolade of chips. Emotie eten gaat een stukje dieper: je gebruikt eten om je gevoelens te verstoppen, zoals stress, verdriet of verveling. Klinkt bekend, toch? Het biedt vaak tijdelijke verlichting, maar de onderliggende emoties blijven vaak onopgelost.

Waarom hebben we zo’n onbeteugelde drang om te eten?

Cravings ontstaan door verschillende factoren:

• Hormonale schommelingen: Stresshormonen zoals cortisol maken dat je vaak verlangt naar suiker of vet.
• Emotionele leegte of stress: Als je emotioneel overweldigd bent, zoek je vaak comfort in voedsel.
• Gewoonten: Eten wordt een automatische reactie op emoties zoals verdriet of verveling. Het is geen honger, maar een patroon.

En dan hebben we ook nog sociale invloeden: Denk aan gezellige etentjes of de druk van cultuur en groepsgedrag. Je eet vaak meer dan je denkt, omdat anderen dat ook doen!

Hoe doorbreek je die cyclus?

Dit vergt wel wat geduld en bewustwording, maar met deze tips kom je een heel eind:

1. Bewust eten: Smaak, geur, gevoel – echt genieten van elke hap! Dit helpt je niet alleen je eetgewoonten te verbeteren, maar je cravings ook beter te begrijpen. Misschien eet je wel omdat je behoefte hebt aan ontspanning?

2. Herken je triggers: Wat voel je nu? Vaak komt de drang naar comfortfood van emoties. Als je weet wat er echt speelt, kun je je gevoelens anders verwerken. Probeer te ontdekken waar jouw ‘rode knoppen’ zich bevinden en hoe, wanneer (en door wie) deze worden ingedrukt. Dit herkennen is de eerste stap naar verandering.

3. Zoek emotionele ontlading op andere manieren: Eten is niet de enige manier om met emoties om te gaan. Beweging, meditatie of even praten met een vriend kunnen je net zo goed helpen.

4. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon: Eet meer vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit houdt je bloedsuikerspiegel in balans en voorkomt die sterke cravings. Je voelt je energieker en hebt minder behoefte om je emoties met eten te reguleren.

5. Wees bewust van sociale invloeden: Let op die momenten wanneer je eet omdat anderen dat doen. Als je hier bewust van bent, kun je gezondere keuzes maken, ook in sociale situaties.

6. Gun jezelf fouten: Verandering kost tijd! Lukt het een keer een dagje niet? Dat is oké! Het gaat om kleine stappen vooruit, niet om perfectie.

Gelukkig … het kan echt anders!

Ja, cravings en emotie eten kunnen een uitdaging zijn, maar je kunt ze leren beheersen. Het draait om balans – tussen je lichaam en je emoties. Hoe meer je je bewust wordt van je eetgewoonten en andere manieren vindt om met je gevoelens om te gaan, hoe makkelijker het wordt om een gezondere relatie met je eten te ontwikkelen.

Of we tips hebben die jij direct kunt toepassen?

Stel kleine doelen! Begin bijvoorbeeld met het herkennen van je triggers of probeer elke dag één keer bewust te eten. Je zult merken dat je sneller de controle terugkrijgt over je cravings. Jij verdient balans, dus wees lief voor jezelf en geniet van het proces!

Wil je meer leren over het vinden een mooie balans en een gezonde relatie met eten?

Kijk verder op mooiebalans.nl